寒流來襲必備單品
posted by dearbillevans @ 11:16 AM
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vendredi, décembre 31, 2004
lundi, décembre 27, 2004
depression
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所有憂鬱症的表現都一樣嗎?
依據臨床表現，我們約略將憂鬱症分類如下：
‧重鬱症：症狀嚴重到妨礙你的職業功能或角色功能。
‧躁鬱症鬱型：除了有憂鬱症的症狀外，還曾經歷到一段時期的躁鬱症，如精力無窮、不需睡眠、話多、計劃多、好管閒事、誇大 、揮霍。
‧輕鬱症：經常愁容滿面、缺少快樂經驗、常擔心自己能力不足，但不至影響工作能力。
‧假面憂鬱：不會使用情緒的字眼表達感受，卻被身體的不舒服深深困擾，常因胸悶、腸胃道不舒服、上腹痛等症狀四處求醫，卻找不到任何足以解釋身體症狀的疾病診斷。
‧季節性憂鬱症：秋冬之際，憂鬱症特別明顯，並有倦怠、嗜睡、暴食等症狀。
為什麼會得憂鬱症？
引發憂鬱症的原因可說是複雜而多變，但基本上是由下列三大因素共同作用的結果：
1. 生物因素：大腦中的神經化學物質失去平衡。主要是血清素及正腎上腺素兩種。
2. 心理因素：人格特質以完美主義及依賴性的人格特質較易罹患憂鬱症；負面悲觀的思考習慣。3. 社會因素：孩提時的創傷經驗；負面的生活事件，如失業、負債、失去親人、身體重大疾病……等；挫折的人際關係，如婆媳不合、夫妻衝突、親子問題、被朋友背叛、出賣等各種環境中所發生足以影響個人的重大事件。
【自我治療小妙方】
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂
4.找朋友頃訴，加以發洩
5.大哭一場，盡情的流淚
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己，慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱
抑鬱症的常見症狀
如果你持續兩個星期以上表現出以下五個或以上的症狀，你就需要就醫或拜訪其他心理健康專家：
持續的悲傷、焦慮、或頭腦空白
睡眠過少或過多 體重減輕，食慾減退
失去活動的快樂和興趣 心神不寧或急躁不安
持續的對治療無反應的軀體症狀 注意力難以集中，記憶力下降，決策困難
疲勞或精神不振
感到內疚、無望或者自身毫無價值
出現自殺或死亡的想法
所有憂鬱症的表現都一樣嗎?
依據臨床表現，我們約略將憂鬱症分類如下：
‧重鬱症：症狀嚴重到妨礙你的職業功能或角色功能。
‧躁鬱症鬱型：除了有憂鬱症的症狀外，還曾經歷到一段時期的躁鬱症，如精力無窮、不需睡眠、話多、計劃多、好管閒事、誇大 、揮霍。
‧輕鬱症：經常愁容滿面、缺少快樂經驗、常擔心自己能力不足，但不至影響工作能力。
‧假面憂鬱：不會使用情緒的字眼表達感受，卻被身體的不舒服深深困擾，常因胸悶、腸胃道不舒服、上腹痛等症狀四處求醫，卻找不到任何足以解釋身體症狀的疾病診斷。
‧季節性憂鬱症：秋冬之際，憂鬱症特別明顯，並有倦怠、嗜睡、暴食等症狀。
為什麼會得憂鬱症？
引發憂鬱症的原因可說是複雜而多變，但基本上是由下列三大因素共同作用的結果：
1. 生物因素：大腦中的神經化學物質失去平衡。主要是血清素及正腎上腺素兩種。
2. 心理因素：人格特質以完美主義及依賴性的人格特質較易罹患憂鬱症；負面悲觀的思考習慣。3. 社會因素：孩提時的創傷經驗；負面的生活事件，如失業、負債、失去親人、身體重大疾病……等；挫折的人際關係，如婆媳不合、夫妻衝突、親子問題、被朋友背叛、出賣等各種環境中所發生足以影響個人的重大事件。
【自我治療小妙方】
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等
3.從記憶中尋找快樂
4.找朋友頃訴，加以發洩
5.大哭一場，盡情的流淚
6.冷靜的分析情況
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受
10.直接的問清楚懷疑的事情
11.找些很乏味的事情做以分散注意力
12.放鬆自己，慢下腳步
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱
抑鬱症的常見症狀
如果你持續兩個星期以上表現出以下五個或以上的症狀，你就需要就醫或拜訪其他心理健康專家：
持續的悲傷、焦慮、或頭腦空白
睡眠過少或過多 體重減輕，食慾減退
失去活動的快樂和興趣 心神不寧或急躁不安
持續的對治療無反應的軀體症狀 注意力難以集中，記憶力下降，決策困難
疲勞或精神不振
感到內疚、無望或者自身毫無價值
出現自殺或死亡的想法
posted by dearbillevans @ 1:34 PM
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dimanche, décembre 19, 2004
I'm old fashioned
聽不完的爵士樂
對我來說,一張Jazz專輯不聽個五遍十遍以上,實在不敢說有什麼心得之類的話,頂多只能說聽來順不順耳而已,這次一口氣買了十張RVG系列,實在是個不小的負擔(聽不完哦),我反倒覺得一張一張尋找-聆聽的過程比較有意思呢!但是機不可失,選了幾張MP版上樂友們推薦的專輯,聽了一天下來似乎愈來愈上癮了~~
這次買到的Blue Train是我第二張John Coltrane的專輯,有別於A Love Supreme,Blue Train溫柔多了,特別喜歡其中的I'm old fashioned這類迷人的浪漫抒情曲,repeat好多次,接下來隨手拿了Hank Mobley:Soul Station,延續聽了前張的情緒,第一曲Remember相近的調性一聽就愛,看到側標上寫著"暖暖內含光"的形容真是恰當,很想知道RVG系列的樂評出自誰手?Joe Henderson:Inner Urge裡的You know I care和Night and day,還有Dexter Gordon:Go的Three o'clock in the morning都是初次聽後較為喜愛的,還有Something Else,Art Blakey,Herbie Hancock...一輪回之後,我想又要搞混了,不過這次聽到tener sax感性的一面也算收穫不少^^
心中總是一直掙扎想著不要再買了,到1/31之前...,不知道還會再買多少張RVG...?(喜憂參半啦!)
Hank Mobley / Soul Station
1. Remember
2. This I Dog of You
3. Dig Dis
4. Split Feelin’s
5. Soul Station
6. If I Should Lose You
tenor saxphone:Hank Mobley
piano:Wynton Kelly
bass:Paul Chambers
drums:Art Blakey
Recorded on February 7, 1960 at the Van Gelder Studio
對我來說,一張Jazz專輯不聽個五遍十遍以上,實在不敢說有什麼心得之類的話,頂多只能說聽來順不順耳而已,這次一口氣買了十張RVG系列,實在是個不小的負擔(聽不完哦),我反倒覺得一張一張尋找-聆聽的過程比較有意思呢!但是機不可失,選了幾張MP版上樂友們推薦的專輯,聽了一天下來似乎愈來愈上癮了~~
這次買到的Blue Train是我第二張John Coltrane的專輯,有別於A Love Supreme,Blue Train溫柔多了,特別喜歡其中的I'm old fashioned這類迷人的浪漫抒情曲,repeat好多次,接下來隨手拿了Hank Mobley:Soul Station,延續聽了前張的情緒,第一曲Remember相近的調性一聽就愛,看到側標上寫著"暖暖內含光"的形容真是恰當,很想知道RVG系列的樂評出自誰手?Joe Henderson:Inner Urge裡的You know I care和Night and day,還有Dexter Gordon:Go的Three o'clock in the morning都是初次聽後較為喜愛的,還有Something Else,Art Blakey,Herbie Hancock...一輪回之後,我想又要搞混了,不過這次聽到tener sax感性的一面也算收穫不少^^
心中總是一直掙扎想著不要再買了,到1/31之前...,不知道還會再買多少張RVG...?(喜憂參半啦!)
Hank Mobley / Soul Station
1. Remember
2. This I Dog of You
3. Dig Dis
4. Split Feelin’s
5. Soul Station
6. If I Should Lose You
tenor saxphone:Hank Mobley
piano:Wynton Kelly
bass:Paul Chambers
drums:Art Blakey
Recorded on February 7, 1960 at the Van Gelder Studio
posted by dearbillevans @ 1:20 AM
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